Comment bien dormir avec un oreiller ?

/0 Commentaires/dans /par

Ceci permet de retrouver un peu de force. C’est pour cette raison qu’il est indispensable de bien choisir sa literie ainsi que ses accessoires de lit. En la matière, l’oreiller est un accessoire essentiel qui permet de mieux se reposer en posant sa tête durant la nuit. Seulement, il faut connaître les meilleures positions pour placer son oreiller ainsi que les positions à adopter pour bien dormir et éviter les maux de tête. Envie d’en savoir plus sur ce sujet ? On en parle dans le présent article.

 

Comment bien placer son oreiller pour dormir ?

L’importance de l’oreiller et de son garnissage dans la qualité du sommeil n’est plus à démontrer. Cet accessoire de lit permet de maintenir votre tête dans une bonne position lorsque vous dormez. Ce faisant, vous évitez les montées de sang et par conséquent les maux de têtes. L’oreiller vous offre également confort et sécurité pendant votre sommeil. Pour de nombreuses personnes, c’est également un bon moyen pour combler l’absence d’une personne durant la nuit. Pour que l’oreiller vous serve véritablement, il est important de bien le placer pendant que vous vous apprêtez à dormir. En général, vous devrez placer votre oreiller en fonction de la position que vous allez adopter pour dormir.

 

Comment placer votre oreiller pour dormir sur le côté ?

Dormir sur le côté est la position préférée de nombreuses personnes. Si vous avez pris l’habitude de vous reposer dans cette position la nuit, sachez qu’un oreiller vous sera très bénéfique. Il permet un bon alignement de votre tête et de vos vertèbres cervicales. Dans cette position, il faudra que votre oreiller soit haut. En effet, il faut que cet accessoire puisse combler l’espace entre votre tête et votre matelas. Aussi, faudra-t-il placer un peu plus haut sur le matelas votre oreiller en fonction de la taille de vos épaules dès que vous sentez le besoin de dormir. Plus vos épaules sont larges, plus votre oreiller doit être élevé. Par ailleurs, si votre matelas est très ferme, vous devez également placer votre oreiller un peu plus haut, car votre corps ne s’enfonce pas.

 

Faut-il dormir avec ou sans oreiller ?

Utiliser un oreiller est parfois incontournable pour un sommeil naturel. Toutefois, certaines personnes ont déjà pris l’habitude de ne pas en faire usage. Il est important de noter que l’oreiller est déconseillé pour tout bébé qui a entre 0 et 3 ans en raison de certains problèmes liés à la respiration qui peuvent survenir. Cependant, il est tout à fait possible d’installer un petit coussin de type inclinable sous un drap-housse pour le bébé. Les enfants de plus de 3 ans peuvent avoir des besoins différents en termes de linge de lit. S’endormir avec un oreiller peut donc ne pas être indispensable pour eux. Pour les adultes toutefois, il est impossible de dormir dans toutes les postures sans un oreiller. Ce dernier est un support qui est capable de bien s’adapter à votre cou. En plus, il vous permet de soulager toute la pression dans cette partie du corps. Il sert à maintenir votre tête ainsi que vos vertèbres cervicales. Toutes ces raisons font qu’il est généralement conseillé d’utiliser un oreiller qui est doux.

 

Pourquoi dormir avec un oreiller ?

La fonction thérapeutique du repos est bien connue. En effet, il présente beaucoup de bienfaits. Par contre, lorsqu’il est de mauvaise qualité, il peut vous fatiguer et occasionner des courbatures. Il est donc important de bien choisir son linge de lit. Utiliser un oreiller permet à votre tête de rester au même niveau que vos épaules. Il est donc important de faire un choix qui prendra en compte la largeur de vos épaules. De cette façon, votre cou n’aura pas à s’incliner. Poser votre tête sur une surface souple et ferme, vous évite d’éventuelles douleurs au réveil. L’oreiller et son garnissage vous garantissent une bonne répartition de votre poids pendant que vous dormez. Vous pouvez par ailleurs, coupler l’oreiller avec un coussin jambes.

 

Vous savez maintenant comment bien vous endormir avec un oreiller. Pour faire un choix qui apportera de nombreux bienfaits à certaines parties de votre corps comme la colonne vertébrale, vous pouvez aussi demander l’avis d’un ostéopathe.

Qu’est-ce qu’un sommier ?

/0 Commentaires/dans /par

Qu’est-ce qu’un sommier ?

Le sommier représente un système sur lequel on doit poser le matelas afin d’avoir une surface à la fois rigide et souple. Ce support est généralement composé de pieds qui vont servir à le fixer sur le lit.

Les principaux rôles du sommier

En général, le rôle du sommier se divise en 4 fonctions bien distinctes :

  • L’amortisseur

Grâce à son caractère flexible, le sommier se combine avec le matelas pour absorber les mouvements de l’utilisateur durant la nuit. Effectivement, le sommier arrive à absorber 1/3 des efforts que le matelas doit subir.

  • Accroître l’action du matelas sur le dos

C’est l’interaction entre le matelas et le sommier qui permet d’obtenir la qualité du soutien de la colonne vertébrale. Pour réduire l’apparition de tension ou de torsion, la colonne vertébrale doit rester dans une position rectiligne si l’on recherche un sommeil irréprochable.

  • Optimiser la durée de vie du matelas

L’une des tâches les plus importantes à faire est de choisir le sommier qui se raccorde avec le matelas. En effet, il faut que l’ensemble arrive à satisfaire la morphologie de l’utilisateur tout en restant complémentaire et confortable.

  • Garantir la santé et l’hygiène

Les pieds du sommier aident à surélever le matelas et éviter qu’il ne repose sur le sol. Le matelas qui ne touche pas le sol est loin de l’action de l’humidité, de la chaleur et surtout ne devient pas un nid de poussière.

3 astuces pour trouver le sommeil pendant une canicule

/0 Commentaires/dans /par

Quand les températures touchent 25 à 30 °C la nuit, notre organisme a du mal à trouver le sommeil et à se reposer convenablement. Bien qu’on sort nos jambes hors des draps, on soulève nos cheveux ou on se retourne plus de 10 fois dans le lit, la forte température nous empêche toujours de nous endormir. Voici alors quelques astuces à privilégier si l’on veut passer une bonne nuit pendant une canicule.

Évitez les aliments gras et buvez de l’eau

En période de canicule, les menus composés d’aliments gras sont à éviter. En effet, ce genre d’alimentation comporte une importante dose de graisse qui est inutile en temps de forte température. Faisant travailler davantage le système digestif, la junk food ne permet pas également un repos total de l’organisme une fois la nuit tombée. La meilleure solution serait d’opter pour une alimentation saine à base de fruits, de légumes ou de viande blanche. En revanche, la consommation d’eau ne doit pas être négligée, si l’on veut éviter la déshydratation.

Privilégiez une douche tiède avant de dormir

En prenant une douche avec de l’eau tiède, vous donnez à votre corps la possibilité de faire face à la forte température en se refroidissant. Contrairement à l’eau glacée qui accélère le rythme cardiaque et augmente la température corporelle, l’eau tiède favorise l’endormissement. Même si vous prenez une douche tiède, n’arrêtez pas vos habitudes de coup de spray sur les jambes et les draps.

Quelle tenue porter durant une canicule ?

Nombreux sont ceux qui décident de dormir nus pendant la canicule. Pourtant, les spécialistes déconseillent cette pratique quand les températures sont élevées. Effectivement, les chercheurs ont démontré que le corps ne possédant aucune protection reste sensible à une variation de température. En cas d’augmentation de la température, il est préférable d’adopter des vêtements légers et conçus avec une matière 100 % coton qui ont la capacité d’absorber la transpiration

Comment dormir au frais en plein été ?

/0 Commentaires/dans /par

Comment dormir au frais en plein été ?

Lors d’une canicule, prenez le temps d’aménager votre espace nuit avant de vous coucher. Quelques préparatifs sont en effet nécessaires pour vous garantir une nuit sans coups de chaud :

Un matelas à ressorts ensaché permet une excellente circulation de l’air entre eux, pour une aération optimale. La ventilation est alors maximisée, afin de procurer un confort incomparable et transpirer abondamment moins la nuit.

Disposez votre matelas le plus près du sol, ou descendez-le d’un étage, car c’est bien connu : l’air chaud monte.

Retirez les couvertures, coussins d’appoint et tapis qui conservent la chaleur, et remplacez-les par des plantes.

Côté linge de lit, optez pour des draps en coton ou en lin, qui sont les moins chauds disponibles sur le marché.

Si vous avez un ventilateur au plafond, réglez-le pour que les pales tournent dans le sens contraire des aiguilles d’une montre afin que l’air chaud soit aspiré vers le haut.

Ouvrez en grand les fenêtres mais ne fermez pas les rideaux afin que l’air circule au maximum.

Suspendez des draps ou serviettes mouillés devant les fenêtres afin que l’air frais parvienne jusqu’à vous par évaporation. Une atmosphère humide favorise d’autant plus le sommeil.

Débranchez tous les appareils électroniques comme la télévision, votre ordinateur, vos chargeurs… Tous sont source de chaleur.

Parez-vous de votre pyjama le plus léger et le plus ample, idéalement en coton.

Dînez léger.

Buvez de l’eau. Encore et encore.

 

Les différents troubles du sommeil : quels sont les principaux ?

/0 Commentaires/dans /par

Nous pouvons distinguer trois grands types de troubles du sommeil :

  • Les troubles qui altèrent la durée ou la qualité du sommeil, appelés dyssomnies. Il s’agit par exemple des insomnies de nature psychologique ou dues à la consommation de certaines substances (alcool, médicaments ou drogues) ou aussi la narcolepsie.

  • Les troubles qui sont regroupés sous le terme de parasomnies : ce sont principalement des comportements inhabituels ayant lieu pendant le sommeil sans qu’ils ne soient dus à un comportement en période de veille, et ne se manifestent pas non plus pendant cette période de veille. On y retrouve les personnes atteintes de bruxisme nocturne, d’apnée du sommeil, ou encore les somnambules. Ces troubles auront toutefois un impact indirect sur vos activités quotidiennes, en raison du manque de sommeil récupérateur.

  • Le troisième type regroupe les autres perturbations du sommeil qui peuvent avoir des causes neurologiques (par exemple migraines, maladie de Parkinson…), psychiatriques (par exemple des périodes de dépression…), ou encore suite à certaines pathologies (reflux, différentes formes d’asthme…).

Que faire en cas de troubles du sommeil ?

En cas d’insomnie ou de perturbation du sommeil, il est conseillé de le signaler à son médecin généraliste, lequel proposera un traitement ou vous redirigera vers un spécialiste pour réaliser des examens.

Un premier réflexe des personnes concernées est de se tourner vers des solutions médicamenteuses comme les somnifères. Or, ils peuvent non seulement être inefficaces et peuvent surtout supprimer le sommeil lent-profond ou paradoxal. Le sommeil ne serait donc pas réparateur et cela ne ferait que masquer la véritable source du problème.

L’insomnie mon ennemi… Que dois-je faire ?

/0 Commentaires/dans /par

 

Halte à l’insomnie !

L’insomnie provoque des conséquences néfastes sur la santé. Il faut trouver les causes possibles de ce trouble du sommeil pour y remédier efficacement. Alors, que savoir sur l’insomnie ?

Le stress et l’anxiété figurent parmi les facteurs à l’origine de l’anxiété, les mauvaises habitudes alimentaires peuvent aussi perturber le cycle du sommeil. Autres facteurs à considérer sont les changements brusques dans la routine de sommeil comme le fait de changer régulièrement de lieu pour dormir provoque de l’insomnie. Évidemment, une mauvaise literie est la cause la plus fréquente des troubles de sommeil.

Comment remédier à l’insomnie ?

Par exemple, une consultation médicale peut être nécessaire pour traiter les soucis d’anxiété. L’amélioration des habitudes de sommeil constitue également un effort à faire. Les longues siestes sont ainsi à éviter, car elles perturbent le cycle du sommeil. Ensuite, il est indispensable de créer un environnement propice à l’endormissement et cela implique de choisir avec soin sa literie, en particulier le matelas. Ce dernier doit être à la bonne taille. L’idéal est qu’il soit minimum à 15 cm plus grands que les individus qui dorment sur le matelas. Plus l’espace pour dormir est grand, plus le confort est élevé. Bien entendu, il faut trouver le juste équilibre pour la fermeté du matelas. Néanmoins, un soutien ferme s’avère nécessaire pour ceux qui ont des problèmes de dos et enfin, il s’avère important de bien choisir le sommier ce dernier représente plus de 1/3 du confort du sommeil. 

4 conseils pratiques pour bien dormir et augmenter vos performances !

/0 Commentaires/dans /par

 

Voici 4 conseils à mettre en pratique dès aujourd’hui pour voir la différence dès demain matin :

– Pour dormir comme un bébé, pas de café !
Ni d’autres produits excitants, comme le thé ou les boissons énergisantes.

– Une chambre à coucher pour un sommeil apaisé.
Créez un environnement de sommeil propice au repos. Maintenez-y une température fraîche, aérez la pièce régulièrement, investissez dans une bonne literie et ne mettez aucun écran dans votre chambre.

– Pas de stress pour un endormissement express.
Pour le combattre, créez-vous un petit rituel relaxant pour vous apaiser avant le coucher.

– Quand c’est l’heure de dormir, inutile de se mentir !
Il est idéal de se coucher et se lever toujours à des heures fixes, la régularité c’est la clé d’un sommeil de qualité.